Кардіо-тренування вдома для жінок
Кардіо-тренування вдома для жінок є незамінним елементом в процесі схуднення. При суміщенні занять спортом з якісно складеним раціоном харчування зайві кілограми зникають значно швидше.
Пропонована нижче кардіо-тренування складається з 5-ти низкоударних вправ без стрибків, які підійдуть абсолютно всім, незалежно від рівня фізичної підготовки.
5 кардіо-вправ для схуднення
Практикуючи кардіо-навантаження, уважно стежте за своїм самопочуттям. Якщо ви тільки починаєте заняття, працюйте в міру фізичних можливостей. Збільшуйте темп поступово, уникаючи головного болю або стану запаморочення. Додатково відстежуйте частоту пульсу, утримуючи її в межах норми.
Виконуйте вправи послідовно в один підхід вказану кількість повторень. Відпочинок між вправами 15-20 секунд. Виконайте 5 вправ, потім повторіть їх в 2-3 кола.
1. Приставний крок з розведенням рук
На що звернути увагу: Крок здійснюється на відстань трохи більше, ніж ширина ваших плечей. Піднімаючи руки, робіть вдих, а опускаючи – видих. Правильне дихання дозволяє уникнути неприємного поколювання в боці.
Користь вправи: Крім жиросжигающего ефекту представлене вправа для схуднення будинку допомагає підтягти м’язи рук і ніг. Опрацьовуються руки і плечі, внутрішня і зовнішня поверхня стегон, усуваються проблемні зони в області пояса.
Скільки виконувати: За 15-20 кроків на кожну сторону.
2. Махи ногами з дотиком стопи
На що звернути увагу: Хоч вправу і відноситься до розряду кардіо, виконувати його потрібно в середньому темпі. Ногу піднімайте до рівня паралелі підлозі, можна трохи згинати коліна при підйомах. Дотягуючись до шкарпеток, намагайтеся мінімально відводити корпус вперед.
Користь вправи: Почергові підйоми ніг активують нижні м’язи преса, йдуть проблемні зони на руках і ногах. Додатково в роботу включаються квадрицепси, відмінно розминається хребетний стовп. Поліпшується якість тіла в цілому.
Скільки виконувати: По 12-15 махов на кожну сторону.
3. Підтягування колін в планці
На що звернути увагу: Слідкуйте за тим, щоб коліно рухалося до ліктя руки однойменної сторони. У процесі утримання планки корпус не повинен провисати, перебуваючи у прямому положенні за рахунок статично напружені преса і спини. Долоні знаходяться строго під плечима.
Користь вправи: Під постійним навантаженням знаходиться усе тіло, як верхня, так і нижня. Основний ефект виявляється на нижню частину преса і передню поверхню стегна за рахунок динамічної роботи. Одне з кращих кардіо-вправ серед низкоударних.
Скільки виконувати: По 12-15 підтягувань на кожну сторону.
4. Зведення коліна і долонь
На що звернути увагу: Відомості коліна і долонь повинні відбуватися на рівні живота. У процесі роботи підтримуйте високий темп виконання, але не порушуйте показану техніку вправи. Залишайте коліно опорної ноги трохи зігнуті протягом усього руху.
Користь вправи: Жиросжигающие ефект досягається за рахунок одночасної інтенсивної роботи верхніх і нижніх кінцівок. В ході тренування вдома для жінок поліпшується циркуляція крові, зміцнюється серцево-судинна система, спалюються калорії. Ідеальне вправа для позбавлення від живота і боків.
Скільки виконувати: 20-25 підтягувань спочатку на одну сторону, потім на іншу.
5. Відведення ноги в сторону
На що звернути увагу: Підтримуючи положення полуприседа ви надаєте статичне навантаження на м’язи ніг. Завдяки цьому вони не тільки стають стрункими, але також знаходять привабливу естетичну форму.
Користь вправи: Вправа будинку для схуднення дозволяє позбутися від жирових відкладень на внутрішніх і зовнішніх частинах стегон, які у жінок часто є проблемними. А ще це чудова низкоударная альтернатива бігу. Незважаючи на гадану легкість, вправа швидко розганяє пульс і спалює калорії.
Скільки виконувати: 20-25 відведень спочатку на одну сторону, потім на іншу.
Не забудьте повторити кардіо-тренування в 2-3 кола.